「生理周期は28日が理想」
妊活について調べていると、SNSやブログなどでこのような情報を見かけることがあります。
そのため、
「私は30日周期だから長すぎるのかな？」
「25日周期は短すぎる？」
「28日周期に近づけたほうが妊娠しやすい？」
と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。
では、本当に『28日周期が女性の身体にとって理想』なのでしょうか？
結論からいうと、
28日周期は「理想値」ではありません。
28日という数字は、月経周期を説明するときに使われてきた代表的・典型的な周期です。
一方、日本産科婦人科学会では、正常な月経周期を「25～38日」としています。
つまり、30日や32日などの周期も、28日ではないというだけで異常とはいえません。
では、なぜ「28日」がこれほど有名になったのでしょうか？
なぜ「28日周期」が基準のように言われるの？
28日という数字が広まったのには、きちんと理由があります。
まず、実際の女性の月経周期を調べると、28日前後は比較的よく見られる周期です。
研究では、月経周期の平均が28～29日程度となるデータが複数あります。
例えば、1,000周期以上を調べた研究では、平均周期は28.9日、中央値は29日、最も多かった周期は28日でした。
また、60万周期を超える大規模な実データの解析でも、28日が中央値に近い周期として扱われています。
つまり、
「28日周期の女性が多い」
というのは間違いではありません。
しかし、ここで注意したいのが、
「多い」＝「理想」ではない
ということです。
平均や中央値は、あくまでも集団の中でよく見られる値。
「その数字から外れると身体に問題がある」という意味ではありません。
「28日周期＝14日目に排卵」も一つのモデルです
28日周期がよく使われるもう一つの理由があります。
28日周期の場合、
生理開始
↓
約14日目に排卵
↓
約14日後に次の生理
という説明がしやすいからです。
学校や医学の教材でも、この「28日周期」をモデルとして月経周期が説明されることがあります。
しかし、実際の女性の身体は、そんなにきれいに全員が同じタイミングで排卵するわけではありません。
研究でも、月経周期の長さにはかなりの個人差があり、特に周期の長さの違いには「排卵までの期間の違いが大きく関係する」ことが示されています。
そのため、
「14日目に排卵しなければおかしい」
という考え方も正しくありません。
例えば30日周期の方なら、28日周期の方より排卵が後ろにずれることがあります。
大切なのは、「14日目に排卵すること」ではなく、自分の場合に排卵がいつ起きているのかを知ることです。
日本では「正常な月経周期」は25～38日
では、医学的にはどのくらいの周期が正常なのでしょうか？
日本産科婦人科学会の『産婦人科診療ガイドライン―婦人科外来編2023』では、正常な月経周期を「25～38日」と定義しています。
日本産婦人科医会も、
* 月経周期：25～38日
* 周期の変動：6日以内
* 排卵：あり
などを正常の目安として示しています。
つまり、
- 25日周期だから短すぎる
- 30日周期だから長すぎる
- 32日周期だから妊娠しにくい
と、28日を基準に判断する必要はありません。
もちろん、周期が極端に短い・長い場合や、周期の変動が大きい場合には、何らかの原因が隠れていることがあります。
その場合は、「28日に近づける」ことではなく、「なぜ周期が乱れているのかを確認すること」が大切です。
「周期が安定しているか」も大切です
月経周期を見るときには、1回の周期だけではなく、数周期を続けて見ることも重要です。
例えば、
25日
26日
25日
26日
と続いている方と、
24日
35日
27日
39日
と毎回大きく変動する方では、同じ「平均28日」でも意味が違います。
日本産婦人科医会では、正常な月経周期の目安として、周期の変動が6日以内であることも挙げています。
そのため、
「何日周期なのか」だけではなく、
「毎回どのくらい安定しているのか」
も見ておきたいポイントです。
妊活では「28日」よりも排卵を見ることが大切
妊活中の方にとって、特に重要なのがここです。
妊娠するためには排卵が必要です。
そのため、
「28日周期かどうか」
だけを見るのではなく、
「排卵がきちんと起きているのか」
という視点が重要になります。
例えば、
30日周期だけど排卵している
毎回30日前後で生理が来ていて、排卵も確認できている。
この場合、28日ではないことだけを理由に心配する必要はありません。
28日周期だけど排卵に問題がある
一方で、28日くらいの間隔で出血があっても、それだけで正常な排卵が保証されるわけではありません。
日本産婦人科医会も、正常な月経を判断するときには、月経周期だけでなく「排卵の有無」も確認項目として挙げています。
だからこそ、
「28日だから大丈夫」
とも、
「28日ではないからダメ」
とも言い切れないのです。
排卵日は「生理開始から14日目」と決めつけない
妊活では、ここも非常に大切です。
「生理から14日目が排卵日」
と考えている方は少なくありません。
しかし、排卵日は人によって異なります。
さらに同じ人でも、毎周期まったく同じ日になるとは限りません。
実際、研究では、月経周期の中でも卵胞期、つまり排卵までの期間のほうが変動しやすいことが示されています。
そのため、
「28日周期だから14日目」
と固定して考えるより、
基礎体温、排卵検査薬、頸管粘液などを組み合わせながら、自分の排卵の傾向を知る
ことが大切です。
なお、基礎体温だけで排卵を確実に判断できるわけではありません。
「排卵しているかどうかが気になる」という場合には、婦人科で超音波検査などを受けることも選択肢になります。
「28日周期が理想」と考えすぎなくて大丈夫
妊活を始めると、
- 「基礎体温は何℃がいい？」
- 「排卵は14日目がいい？」
- 「生理周期は28日がいい？」
というように、身体の中に「正解の数字」があるように感じてしまうことがあります。
でも、女性の身体は一人ひとり違います。
28日という数字に自分の身体を合わせる必要はありません。
むしろ大切なのは、
- 自分の月経周期がどのくらいなのか
- 周期は安定しているのか
- 排卵は起きているのか
- 以前と比べて変化していないか
ということです。
「私の周期は大丈夫？」と思ったら
- 「30日周期だけど問題ない？」
- 「最近、周期が長くなってきた」
- 「生理は来るけれど、排卵しているのかよくわからない」
- 「基礎体温をつけているけれど、見方がわからない」妊活中は、このような疑問が出てくることがあります。
そんなときは、単純に「28日に近づける」ことを目標にするのではなく、今の身体の状態を一度整理してみることが大切です。
かすみ堂では、妊活中の身体を一緒に整理します
不妊鍼灸整体 かすみ堂では、生理周期や基礎体温だけで判断するのではなく、
- 生理周期・排卵の状態
- 生理前・生理中の症状
- 睡眠や疲れ
- 食事や栄養状態
- 冷えや身体の緊張
- ストレスや自律神経の状態
など、現在の身体の状態を総合的に確認しながら、お一人おひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。
「28日周期じゃないけれど大丈夫かな？」
という疑問でも構いません。
妊活を頑張っているけれど、自分の身体の状態を一度整理してみたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
「何をしたらいいのかわからない」と一人で悩み続けるのではなく、まずは今の身体を知ることから始めてみませんか？
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所要時間：約90分
「どんなことをするのか不安…」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
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