「妊活中は、低温期が36.2℃くらいだと理想的」
そんな話を聞いたことはありませんか？
基礎体温を測っていると、
- 「私の低温期は36.0℃くらいだけど大丈夫？」
- 「36.2℃より低いから、身体が冷えているのかな？」
- 「低温期が36.4℃くらいあるけど、高すぎない？」
- 「低温期と高温期の差があまりないけど大丈夫？」
と、いろいろな疑問が出てきますよね。
実際、妊活では低温期36.2〜36.3℃前後がひとつの目安として紹介されることがあります。
ただし、これは「36.2〜36.3℃でなければいけない」という意味ではありません。
基礎体温には個人差があり、低温期が36.0℃前後の方もいれば、36.4℃前後の方もいます。
また、睡眠時間や体調、測定時間などによっても基礎体温は変化します。
そのため、「36.2℃より低いからダメ」「36.3℃より高いからダメ」と、体温の数字だけで判断することはできません。
大切なのは、低温期の体温が何℃なのかだけではなく、自分自身の月経周期の中で基礎体温がどのように変化しているかを見ることです。
この記事では、低温期が低めの場合、高めの場合、それぞれについて基礎体温をどのように考えればよいのか、妊活との関係を分かりやすく解説します。
「低温期36.2℃」はひとつの目安
妊活では「低温期は36.2℃くらいが良い」と言われることがあります。
36.2℃前後という数字は、基礎体温を見る際のひとつの目安として考えることはできます。
しかし、すべての人に当てはまる「理想の体温」というわけではありません。
基礎体温には個人差があり、
- 36.0℃前後が低温期の方
- 36.2℃前後が低温期の方
- 36.4℃前後が低温期の方など、さまざまです。
また、基礎体温はその日の体調や生活習慣によっても変化します。
例えば、
- 睡眠時間
- 起床時間
- 寝不足
- 飲酒
- 体調不良
- ストレス
- 測定条件
などによっても変動します。
そのため、
「36.2℃より低い＝妊娠しにくい」
と考える必要はありません。
36.2℃はあくまでも目安として参考にしながら、自分自身の基礎体温の傾向を見ることが大切です。
妊活で大切なのは「何℃か」より「どう変化するか」
では、基礎体温は何を見ればいいのでしょうか？
妊活で基礎体温を見るときに大切なのは、1日の体温の数字よりも、月経周期の中での変化です。
一般的には、排卵前は体温が比較的低く、排卵後は体温が上昇します。
そのため、
低温期
↓
排卵
↓
高温期
という二相性が見られることがあります。
例えば、
低温期が36.0～36.2℃前後で、
排卵後に36.5～36.7℃前後へ上昇する。
このような変化が見られることがあります。
もちろん、実際の体温には個人差があります。
大切なのは、
「36.2℃あるかどうか」ではなく、「自分の低温期と高温期にどのような変化があるか」
を見ることです。
なぜ排卵後に体温が上がるの？
排卵すると、排卵した卵胞は「黄体」へと変化します。
黄体から分泌されるのが、プロゲステロン（黄体ホルモン）です。
プロゲステロンには体温を上昇させる作用があるため、排卵後には基礎体温が上がります。
そのため、
排卵前 → 低温期
排卵後 → 高温期
という変化が起こります。
つまり、基礎体温は「低温期が何℃なのか」だけを見るものではありません。
排卵を境に体温が上昇し、高温期へ移行しているか
を見るための情報のひとつなのです。
低温期が36.0℃くらいでも大丈夫？
「私の低温期は36.0℃くらいです。低すぎませんか？」
というご相談を受けることがあります。
しかし、低温期が36.0℃前後だからといって、それだけで問題があるとは判断できません。
例えば、
低温期：36.0℃前後
↓
排卵
↓
高温期：36.5℃前後
という変化があるのであれば、低温期の「36.0℃」だけを見て「低すぎる」と判断することはできません。
反対に、36.3℃や36.4℃だからといって、妊娠しやすい状態だと判断できるわけでもありません。
基礎体温は、あくまで月経周期や排卵の状態を把握するための参考情報です。
「基礎体温が低い＝身体が冷えている」ではありません
妊活では、
「基礎体温が低いから、身体が冷えているのかな？」
と考える方もいらっしゃいます。
しかし、基礎体温の数字だけから、身体の「冷え」を判断することはできません。
基礎体温は、睡眠や測定時間、体調など、さまざまな影響を受けます。
また、基礎体温は身体の末端の冷えや、いわゆる「冷え性」を直接測定しているものではありません。
そのため、
基礎体温が低い
＝身体が冷えている
＝妊娠しにくい
と単純に考えるのは適切ではありません。
「低温期が高い＝妊娠しにくい」ではありません
「低温期が36.3℃より高いけど大丈夫？」
と心配になる方もいらっしゃいます。
しかし、36.3〜36.4℃だからといって、それだけで妊娠しにくいとは言えません。
基礎体温には個人差があり、もともと体温が高めの方もいます。
また、睡眠や体調、測定時間などによっても変化します。
大切なのは、36.2〜36.3℃を境に良い・悪いを判断することではありません。
低温期から排卵を経て、高温期へしっかり体温が移行しているかなど、周期全体の変化を見ることが大切です。
低温期は「卵胞が育つ時期」
低温期は、単に「体温が低い時期」ではありません。
月経が始まってから排卵までの間、卵巣では卵胞が育っていきます。
卵胞の発育に伴ってエストロゲンの分泌も増加し、子宮内膜も徐々に厚くなっていきます。
そして、卵胞が十分に成熟すると、ホルモンの変化によって排卵へと進んでいきます。
つまり低温期は、
卵胞が育つ
↓
エストロゲンが増える
↓
排卵に向けて身体が変化する
↓
排卵
↓
プロゲステロンが増える
↓
高温期へ
という流れの中にあります。
だからこそ、低温期は「36.2℃にすること」だけを考えるのではなく、卵胞が育ち、排卵へ向かって身体が変化していく時期として過ごすことが大切です。
基礎体温は「1日の数字」ではなく「周期」で見る
基礎体温を毎日測っていると、
「今日は36.1℃だった」
「昨日より0.2℃下がった」
と、1日の数字が気になってしまいます。
でも、基礎体温は毎日まったく同じになるものではありません。
睡眠時間や測定時間が少し違うだけでも変化することがあります。
そのため、
「今日低かったからダメ」
と考える必要はありません。
1日の数字に一喜一憂するのではなく、1周期全体のグラフを見ることを意識してみましょう。
低温期に意識したいこと
「低温期を36.2℃にする」ということを目標にする必要はありません。
それよりも、卵胞が育ち、排卵に向かって身体が変化していく時期として、日々の生活を整えることを意識してみましょう。
睡眠を大切にする
睡眠不足が続くと、身体の回復にも影響します。
毎日完璧を目指す必要はありませんが、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。
食事を極端に減らさない
妊活中だからといって、過度なダイエットや食事制限を続けるのはおすすめできません。
身体が必要とするエネルギーや栄養が不足すると、月経周期に影響することがあります。
特定の「妊活に良い食材」を追加することだけではなく、普段の食事で必要な栄養が不足していないかを考えることも大切です。
疲労をため込みすぎない
適度な運動は健康維持に役立ちますが、過度な運動や疲労が続く場合は身体への負担になります。
妊活中は「頑張ること」だけではなく、休むことも身体を整えることのひとつです。
低温期36.2℃を目安にしながら、数字にとらわれない
妊活では「低温期は36.2℃くらいが理想」と言われることがあります。
36.2℃は、ひとつの目安として参考にすることはできます。
ただし、全員が36.2℃でなければいけないわけではありません。
基礎体温には個人差があります。
だからこそ、
「36.2℃あるか？」
だけを見るのではなく、
「低温期から排卵を経て、高温期へどのように変化しているか？」
を見ることが大切です。
基礎体温は、あなたの身体の状態を知るための大切な手がかりのひとつ。
でも、それだけですべてが分かるわけではありません。
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不妊鍼灸整体かすみ堂では、初回体験の際に、現在の妊活状況や月経周期、基礎体温、体調などを丁寧にお伺いします。
そのうえで、今のお身体の状態を一緒に整理し、妊活に向けてどのようなことから取り組んでいくとよいのかを考えていきます。
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